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慎防堕入减肥运动陷阱

2018年7月30日

最近网上流传多段标榜「十分钟爆汗烧脂瘦身」的运动短片，当中的训练动作并不复杂，因此吸引到不少平常难以抽空运动的都市男女，希望达至烧脂健体的效果。  

这种高强度间歇运动（简称HIIT），动作可以自定，原理是以「高强度运动+短时间休息」相间的循环模式，将身体运动强度推向极限，达到极速燃烧卡路里的效果。由於HIIT让身体在短时间内消耗大量能量，促进了燃后脂肪代谢，在运动后24小时内持续燃烧脂肪，因此被认为有良好的瘦身效果。

体育学系副教授雷雄德博士表示：「HIIT倾向属无氧运动，根据美国运动医学学会发表的研究，HIIT的燃后脂肪代谢所能燃烧的脂肪，仅比有氧运动多约10%，加上短时间的运动很难消耗大量卡路里，能否达致减肥效果仍存争议。运动一般要做30分钟或以上才有效烧脂，更重要是配合饮食控制。」

虽然HIIT并无所标榜的神奇减肥功效，但因动作简单，也不太费时，而且运动始终有助身心健康，确是都市人不错的选择。雷博士指出：「持续运动必有益处，HIIT除了可以提升心肺功能及新陈代谢外，也更有效增强肌肉适能及免疫系统，减低患上都市慢性病的机会。」

雷博士提醒大家，从事HIIT前应该先评估自己的身体状况，并循序渐进，否则很容易受伤：「尤其是体质较弱及缺乏肌肉力量的初学人士，应先提升持续运动能力，例如尝试连续缓跑20分钟，让身体有四星期的适应期，并遵循『10% Rule』的训练原则，即每周增加不多於10%的训练量。同时大家应该在餐后两小时才进行HIIT，之后亦必须有充足睡眠，让身体有时间恢复，并留意补充水分。」

雷博士特别强调，密集的肌肉爆发动作让心脏及肌肉负荷在短时间到达顶点，有机会加剧心脏负荷，诱发隐性心脏病，因此大家一旦在运动途中感到头晕、胸口郁闷或呼吸困难，必须暂停运动，稍事休息。